Ile kalorii ma jajecznica z 3 jajek?

Chcesz wiedzieć, ile kalorii ma Twoja ulubiona jajecznica z 3 jajek? Odkryj, jak rodzaj tłuszczu i dodatki wpływają na jej wartość energetyczną – od 210 kcal do nawet 400 kcal! Dowiedz się, jakie witaminy i minerały kryją się w tym prostym, a zarazem pożywnym daniu, idealnym na śniadanie. Zapoznaj się z naszym artykułem i kontroluj kalorie, ciesząc się smakiem jajecznicy!

Ważne informacje

• Jajecznica z 3 jajek ma od 210 do 270 kcal, zależnie od użytego tłuszczu.
• Same 3 jajka zawierają około 210 kcal i prawie 20g białka.
• Dodanie łyżki masła zwiększa kaloryczność jajecznicy o około 100 kcal.
• Jajecznica to źródło witamin A, D, E, K oraz witamin z grupy B.
• Zawiera także minerały: żelazo, fosfor, cynk i selen.

Wartości odżywcze jajecznicy z 3 jajek

Jajecznica z trzech jajek (około 50g każde) to sycący i wartościowy posiłek, którego składniki odżywcze zależą jednak od metody przygotowania. Dostarcza ona około 18 gramów białka, niezbędnego budulca dla naszego organizmu. Przykładowo, jajecznica usmażona na maśle, choć pyszna, zwiększa kaloryczność i zawartość tłuszczu w potrawie. Same jaja to prawdziwa skarbnica witamin.

Wszystkie te składniki wspierają nasze zdrowie na wiele sposobów i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Zawartość białka, tłuszczu i węglowodanów

Jajecznica z trzech jajek to prawdziwa bomba proteinowa, dostarczająca około 20 gramów białka. Choć zawiera też około 20 gramów tłuszczu, to węglowodanów ma zaledwie śladowe ilości – poniżej 2 gramów. Warto jednak pamiętać, że te wartości mogą się delikatnie wahać w zależności od wielkości użytych jaj.

Porównanie wartości energetycznej

Jajecznica z trzech jajek, usmażona bez tłuszczu na patelni teflonowej, dostarcza około 279 kcal. Dodanie jednej łyżki masła zwiększa kaloryczność do 379 kcal. Jeśli dodamy 50g sera cheddar, wartość energetyczna wzrasta do około 400 kcal. Pamiętaj o tym, planując swoją dietę.

Jajecznica z 3 jajek jako porcja energetyczna

Trzyjajeczna jajecznica dostarcza od 250 do 350 kcal. Jej wartość energetyczna jest uzależniona od rodzaju tłuszczu użytego do jej przygotowania. Masło na przykład ma więcej kalorii niż olej.

Korzyści płynące z jedzenia jajecznicy na śniadanie

Rozpocznij dzień od pysznej i pożywnej jajecznicy! To prawdziwa bomba witaminowa (A, D, E i K) i mineralna, dostarczająca m.in. żelaza i cennej dla mózgu choliny. Jajka, będące podstawą tego dania, to bogate źródło białka, które nie tylko buduje mięśnie, ale także zapewnia długotrwałe uczucie sytości, eliminując chęć podjadania między posiłkami. Dzięki temu jajecznica na śniadanie zapewni Ci energię i koncentrację na cały dzień.Wpływ dodatków na kaloryczność jajecznicyKaloryczność jajecznicy może się znacznie różnić w zależności od sposobu przygotowania i dodatków. Trzy jajka bez tłuszczu to około 270 kcal. Jedna łyżka masła (100 kcal) zwiększa kaloryczność do 370 kcal. Podobnie jest z olejem – łyżka (90 kcal) to dodatkowe 90 kcal, czyli w sumie 360 kcal. Dodatki takie jak ser, śmietana, boczek czy kiełbasa dodatkowo podnoszą kaloryczność. Kontroluj dodatki do jajecznicy, aby zachować jej wartość energetyczną na odpowiednim poziomie.Różnice w kaloryczności w zależności od użytego tłuszczuKaloryczność jajecznicy z 3 jajek zależy od rodzaju użytego tłuszczu. Jajecznica przygotowana na oleju dostarcza około 250 kcal. Jedna łyżka masła, smalcu lub słoniny zwiększa kaloryczność o 100 kcal. W rezultacie jajecznica usmażona na maśle będzie miała znacznie więcej kalorii.